Amandas Yoga

Amanda Holmström är utbildad hälsoutvecklare, yogalärare (Hatha, Vinyasa och Yin), massageterapeut och reiki master. Hon har de senaste åren hållit yogalärarutbildningar, workshops, retreats och yogalektioner i grupp och privat runtom i världen. Amanda erbjuder nu yoga i grupp, privata yogalektioner, reikihealing och massage på Wasa Wellness.

Intervju med Amanda

Amanda berättar att hon ofta håller sina lektioner på engelska. Orsaken till det är att det känns naturligt för henne att undervisa på engelska och hon menar också att det sänker språkbarriärer eftersom det ger en möjlighet för människor som talar svenska, finska eller engelska att delta. Amanda berättar att innan hon började hålla yogapass på engelska var det ett näst intill icke existerande utbud av yoga på engelska i Vasa. Hon har fått bra respons av sina kunder tack vare detta.

Första gången hon provade på yoga gick hon i högstadiet och deltog i ett yogapass på gymmet. Då kände hon inte att det var hennes ”grej” och hon tyckte till och med att det var ganska tråkigt. Det var först flera år senare, då hon var runt 20 år som hon sökte efter något, och gick i terapi för att försöka tillfriskna från ätstörningar, ångest och depression. Hon lånade självhjälpsböcker som i sin tur ledde till böcker om mindfullness. Hon beskriver det själv som att hon plötsligt ”fann sig bland hyllorna med yogaböcker”. Hon bekantade sig med yogans filosofi och vilka effekter det gav sina utövare och beslöt sig därefter att ge yogan en chans till. Amanda berättar att det var i det ögonblicket som hennes ”tillfriskning och självläkning började på riktigt.”

Jag frågar henne om hon rekommenderar yoga för alla och får ett tydligt jakande svar. Definitivt menar hon. Hon påpekar även att det finns många olika varianter av yoga och oberoende av fysisk förmåga, ålder, erfarenhet eller kön finns det något för alla. Amanda menar att de hälsoeffekter man får av yogan sträcker sig längre än enbart fysiska. Hon påpekar att människan idag ofta lever ett hektiskt liv och gör mycket saker på en gång. Då kan det vara bra att få in yogan i vardagen eller åtminstone någon gång i veckan.

Reikihealing

Första gången hon kom i kontakt med Reiki beskriver hon som väldigt spontant då hon tillsammans med en vän bestämde sig för att gå en reikiutbildning för att bekanta sig med ämnet. Därefter har hon träffat olika reiki masters runtom i hela världen och fortsatt utbilda sig inom healing.

Amanda berättar att hon har stött på fördomar om reiki och även om yoga. Oftast handlar det om att folk inte riktigt vet vad det är och därför är avigt inställda. Precis som yoga passar reiki för alla. Healingen kan ges både på distans och genom en fysisk handpåläggning. Hon berättar att om hon ger en behandling på distans behöver kunden inte vara medveten om när hon utför behandlingen och efteråt har hon ett samlat med kunden där hon berättar om den eventuella information hon kommit fram till. Om hon utför en fysisk healing, det vill säga då kunden är i samma rum, hålls ett samtal direkt då sessionen är avslutad. Hon påpekar att det är frivilligt för kunden att innan behandlingen berätta om varför hen sökt sig till behandlingen.

Hon förklarar hur en reikibehandling går till genom att jämföra kroppen med en lök. ”Under en behandling går man igenom ett lager av löken som bearbetas, integreras, helas och därmed skalas av. Olika minnen, händelser, trauman, känslor eller tankemönster kan komma upp till ytan under bearbetningen av de olika lagren.” Amanda understryker vikten av att ha ett samtal efter behandlingen. Då berättar hon om vilken process hon kände av och kunden får en chans att bearbeta på det medvetna planet.

”Om man är nyfiken på reiki, eller vill veta mera rekommenderar jag att testa, det är det allra bästa sättet att få en upplevelse av vad det innebär.”

Jag avslutar intervjun med att fråga om Amanda har något tips på hur man blir en gladare och mer harmonisk människa. Hon svarar att man inte alltid behöver vara glad. Och att det är helt okej att inte alltid känna sig harmonisk. Amanda berättar att hon själv i allt högre grad har börjat acceptera sina egna känslor tack vare yoga och meditation. Hon berättar bland annat att genom att ha attityden ”det är okej att inte alltid vara glad” har hon upplevt sig själv om gladare. Hur motsägelsefullt det än låter. Hon säger att hon inte längre trycker undan negativa känslor utan tillåter dem och accepterar dem som en del av henne själv.  Om negativa känslor säger hon: ” De kommer och går helt enkelt, utan att minimera dem så gör de mig varken till en sämre eller bättre människa.”

Amanda berättar ”I yogan sägs det att vår sanna natur är det lugna och det harmoniska, att det alltid finns där men frågan är om vi är i kontakt med det eller ej. Övningen ligger i att kunna ha kontakten med det inre lugnet trots att livet ibland är kaotiskt eller stressigt och trots starka känslor.”

Enligt Amanda går yoga och reiki i stora drag ut på att ”Vi övar och påminner oss själva om den sanning att allting konstant förändras, och när vi börjar bevittna detta uppstår en enorm frihet, mindre bunden till identifikation kring kropp, känslor, tankemönster, erfarenheter eller trauman. Ett lager i taget. ”

Gravidyoga

Gravidyoga med Katarina Byström på Wasa Wellness

Kursen startar 19.3.2019  kl. 18.30-20.00 i yogasalen.

8 gånger, 1 gång i veckan

Pris 120–135 € (beroende på antalet deltagare)                                                  

Ca. 6 lediga platser kvar

Kursen hålls på svenska, men finskspråkiga även välkomna

Både förstföderskor och omföderskor får delta i kursen.

De som önskar delta anmäler sig till Katarina via telefon eller e-post:

Tfn: 040 076 7245

E-post: katarina.bystrom@wasawellness.fi

Katarina Byström är gravidyogainstruktör, barnmorska/hälsovårdare och dipl. reflexolog. I cirka tio års tid har hon dragit kurser i gravidyoga. Hon påpekar att hon inte egentligen är en yogainstruktör utan mer en barnmorska som har tillämpat yogan som en förberedelse inför en förlossning. Yogan lägger enligt henne en bra grund inför förlossningen och även för tiden efter förlossningen.

Katarina framhäver att hennes gravidyoga är en kurs där den profylaktiska andningen bakas ihop med yogaandningen. ”De smälter bra ihop”

Kursen sträcker sig under en period på 8 veckor och deltagarna får gärna vara åtminstone i graviditetsvecka 20 vid kursens start. Detta eftersom det tar ett tag innan graviditeten sjunker in och man är redo att gå en sådan här kurs, berättar Katarina.

Gravidyogan är en säker och trygg träningsform som inte utgör någon risk för varken mamman eller babyn.

I och med att mängden deltagare är begränsad, får deltagarna en större närhet till varandra. Katarina berättar att kursen ofta blir som ett nätverk för deltagarna där de får lära känna andra i samma situation och det händer också att gruppen börjar träffas efter kursens slut.

Andningen är ett stort fokus under kursen och Katarina understryker att andningen är A och O under en förlossning.

Ett av de centrala målen med kursen är att deltagarna ska medvetandegöra och ta kontakt med sin egen kropp. Att deltagarna ska bli medvetna om kroppens signaler, både de psykiska och fysiska signalerna och på så sätt få kontakt med sin graviditet och babyn. Katarina berättar att de som går en förberedande kurs ofta känner sig tryggare vid förlossningen.

I och med kursen får deltagarna tryggheten att våga vara i sin kropp då den arbetar ”kraftigt och häftigt” under förlossningen. Katarina påpekar att även anknytningen till babyn efter förlossningen brukar bli lättare för de som har startat anknytningen under graviditeten.

Forskning har även visat att gravidyogan kan minska risken för förlossningsdepression.

Hur går yogapasset till?

Katarina berättar att hon inte ”stormar hurtfriskt in i yogasalen och säger nu börjar vi yoga” utan de börjar på i lugn och ro, dricker en kopp te och känner av stämningen bland deltagarna. Deltagarna kan fråga saker och Katarina svarar efter bästa förmåga. Därefter tar man itu med yogabiten av kursen. Hon beskriver yogarörelserna som mer statiska men med en blandning av dynamiska rörelser. Man fokuserar på andningen och träffen slutar med ca 20 minuters avslappning. Avslappningsdelen är speciellt utformad för gravida. ”mild hjärntvättning” kallar hon det skämtsamt för. I avslappningen ingår en allmän del där man tar kontakt med kroppen och känner var spänningarna sitter. Den andra delen går ut på att mer eller mindre visualisera sin förlossning. Deltagarna får höra att de har kraften, att de kan förlita sig på sig själva och vara trygga i sig själva.

Om gruppen vill brukar den sjunde eller åttonde gången vara ett tillfälle för deltagarna att ta med sin partner. Då lär de sig tillsammans smärtlindrande massage och tar användning av reflexologi. Deltagarna får öva på att andas tillsammans med sin partner. Vid detta tillfälle brukar Katarina även ha en förlossningsgenomgång där hon i stora drag går igenom förlossningen och berättar om hur man kan reagera både fysiskt och mentalt under själva förlossningen. Oväntade känslor uppstår ofta ”t.ex. säger många då de är ca 8 cm öppna att de inte vill vara med längre och vill åka hem istället”, berättar hon.

När alla åtta gånger är över ordnas en nionde gång. Den nionde gången är som ett födelsedagskalas då man träffas när alla deltagare har fått sina bebisar. Deltagarna tar med sina bebisar och man ”knyter tillsammans ihop säcken”. Alla får dela med sig av sina förlossningsberättelser och utbyta erfarenheter om allt från amning till magknip.

Katarina beskriver sin kurs som en "graviditetsmindfulness", där deltagarna får en medveten närvaro av graviditeten som de sedan har stor nytta av vid förlossningen. Det handlar i stora drag om att få den blivande mamman att ”våga vara i skeendet, våga vara i sin kropp” när förlossningen startar. Det handlar även om att få den gravida att reflektera, väcka tankar, fundera över synsätt och omvärdera tankar.

Kursdeltagarna får även ett kompendium med sig hem så att de kan utföra yogaövningarna hemma mellan gångerna.

Positiva fördelar med gravidyogan är att matsmältningen börjar fungera bättre och ämnesomsättningen förbättras. Många tidigare deltagare har upplevt att de sover bättre och har mer ork.

Katarina berättar slutligen att när kursen är slut kan det även finnas en möjlighet för deltagarna att komma och lära sig reflexologisk babymassage.

Text skriver av praktikant Lenita Gullberg

Kundaliniyoga

Kundalini är en form av yoga som kommer från Indien. Ursprungligen var den endast till för gurus och mästare men Yogi Bhjan tog med sig kundalinin till västvärlden i sluten av 60-talet. Först introducerade man den för missbrukare som upplevde att yogan hjälpte dem. Sointu beskriver det som att ”man blir lite high av kundaliniyoga”.  Lite skämtsamt säger hon också att ”det var det ljuva 60-talet med flower power och människan sökte efter att få en kick av något”

Efter att man märkte vilken stor hjälp missbrukare fick av kundalini hittade den även till andra människor. Det utbildas hela tiden fler och fler lärare i kundaliniyoga och i Sverige är kundalini den mest populära yogaformen idag. I Finland är det än så länge ashtangayoga som är den mest populära men kundalini vinner hela tiden nya följare.

Hur går ett pass med kundaliniyoga till?

Alla timmar inkluderar först och främst andningsövningar och fysiska övningar.

Man börjar med att tona in genom att använda mantrat Ong Namo Guru Dev Namo (jag bugar mig för den allomfattande visdomen och för visdomen inom mig). Beroende på hur långt pass man har kan man även göra olika uppvärmningsövningar och pranayama (olika tekniker för andningen). Därefter börjar den fysiska delen som kallas asanas.  Därefter har man en djupavslappning i cirka tio minuter och efter det en meditation som kan vara allt från tre till elva minuter lång. Sointu berättar att den även kan vara längre men i hennes grupper håller hon sig till max 11 minuter. Innan man slutar tonar man ut genom att använda mantrat Sat Nam (sanning är min identitet)

Passen som Sointu håller är inget hon hittar på själv utan hon har tillgång till ”färdiga recept” som är utformade av Yogi Bhjan. Det finns en speciell sida där utbildade lärare i kundaliniyoga kan hitta olika pass att använda för sina grupper.

Sointu berättar att hennes timmar ibland har olika teman som t.ex. stresshantering, sömnproblem, detox och bli av med rädsla. Men även om man har ett visst tema så känner man positiva effekter i hela kroppen. Blodtrycket sänks, man blir lugnare och samtidigt känner man sig mer balanserad.

Det som är speciellt med kundaliniyoga är att allt görs med stängda ögon. Vilket gör att man inte behöver jämföra sig med andra eller tävla med andra i gruppen. Om det är någon rörelse som man inte kan göra så kan man bara sitta still, meditera och visualisera att man gör övningen. Sointu menar att man får samma effekt av att visualisera att man gör övningen som att faktiskt göra den fysiskt.

Man använder sig även av olika mantran och arbetar med att känna sig närvarande i ögonblicket. Sointu berättar att hon genom att regelbundet utöva kundaliniyoga uppnått glädje och tålamod och en tilltro på livet. ”även om allting går åt skogs ena dagen kan jag tänka att imorgon är en annan bättre dag” hon påpekar att hon nog kan vara ledsen en dag men att hon nuförtiden har lättare att gå vidare och inte älta samma saker om och om igen.

Kundaliniyogan lär oss att acceptera oss själva även våra fel och brister.

Vill ni veta mer om Kundaliniyoga eller känner att ni vill prova yogan så kan ni kontakta Sointu Kuokkanen och få mer information hennes hemsida hittar ni här

Namaste!

Yogacoaching

Sointu Kuokkanen erbjuder en tjänst som kallas yogacoaching. Coachingen riktar sig åt människor som inte har tid att komma på yogalektionerna. Den passar bra för människor som känner att de vill förändra sitt liv, men som känner att dygnets timmar är för få.

Coachingen går till så att kunden som behöver hjälp kontaktar Sointu och så kommer man överens om en tid då man träffas. Tillsammans gör man då en kartläggning av vilket behov personen har. Vad vill personen förändra i sitt liv, vad är tungt/lätt i livet, vad behöver personen. Det kan vara både psykiska och fysiska behov.

Under kartläggningen går man igenom hur mycket tid personen har att ägna sig åt övningen. Om det handlar om endast tre minuter så kommer man på en övning som passar bra för precis den tiden. Har personen lite längre tid att ägna åt yogan så kan man hitta passande meditation och fysiska övningar. Sointu poängterar att en bra yogaträning inte behöver hålla på i en timme utan det kan räcka mycket bra med ca 20 minuter. Det som är det viktigaste för kunden är att hen gör övningen varje dag.

Lättast är det om man bestämmer vilken tidpunkt som passar kunden bäst, t.ex. på morgonen före alla vaknar eller på kvällen. Och när tidpunkten fastställts försöker kunden att göra övningen ungefär samma tidpunkt varje dag.

Vem som helst kan kontakta Sointu och få yogacoaching. Det tar ungefär en timme att göra kartläggningen och efter det arbetar man hemma på egen hand och gör sin eller sina övningar helt beroende på hur mycket tid man kommer fram till att man kan sätta ner på yogan.  Efter ca en vecka följer man upp hur det har lyckats.

Sointu räknar upp några besvär som kan lindras med hjälp av yogan: menssmärtor, PMS, humörsvängningar, koncentrationssvårigheter och ryggsmärtor. Det viktigaste med yogan är egentligen andningen. Vilket betyder att även om personen endast gör andningsövningar tre minuter om dagen kan hen ändå uppleva en skillnad i måendet. Sointu påpekar att ”Mycket av världens problem kunde botas med rätt andning”

Sointus hemsida hittar ni här