Minska på stressen!

Stressar du ihjäl dig? Hjärnan som gröt, minns inget, hela tiden på högvarv? Kanske du redan fått kroppsliga symtom som ångest, svindel, svårt att sova...Vi påverkas både fysiskt och emotionellt av stress. Stress är egentligen bara kroppens reaktion på den stimuli du ger den. Om du tänker dig en normalkurva över stress kan den se ut såhär;

Det blir så mycket svårare att komma tillbaka om du  redan gått över mittlinjen Då skall du backa uppåt, det kan ta länge. Börja planera nu redan i tanken vad du kan göra. Genom personlig självkännedom, när du vet hur du reagerar kan du uttrycka dig bättre och klarar av konflikter och förväntningar. Arbetstagaren kan själv hitta lösningar hur hen kan arbeta smartare, inte hårdare. Och glöm inte vilopauserna, gärna flera per dag. Det är tankemodellen som borde ändras på, Då kommer beteendet efter. Vår beteende styrs av hur vi tänker. Ändrat beteende leder till resultat. Här kommer mental management in i bilden. Du kan jämföra det med att ta ta trapporna, lite i gången, vartefter du lär dig effekten av ett beteende. Men med ett ändrat perspektiv kan du nå resultat så mycket snabbare, och t.o.m ta hissen till toppen. Ett träd kan ha många grenar, så vilken vill du klättra på? Men har du känslan av att inte hinna med kanske du fortsätter ta trapporna. Tills du inte orkar mer. Så hitta din hiss...eller många små hissar. Då tar ett eventuellt felval inte för stor plats. Framtiden är den plats som du skapar. Här och nu. Kanske du ändrar dig själv och din målsättning på vägen, vid behov. 

På bl a Wasa Sports Club kan du ta en First Beat-test, ser ditt svar då ut såhär är det definitivt INTE bra. Allt på rött, ingen grön återhämtning. Hela tre dagar av adrenalinpåslag. Då blir resultaten av det du gör inte heller bra. Vår stenåldershjärna har svårt att klara dagens arbetsliv, för att inte tala om då du kombinerar det med ett komplicerat privatliv. Samt att du vet att du borde vila däremellan, äta hälsosamt och hinna motionera också. Men lika bra som du tar hand om din kropp behöver du ta hand om din hjärna, tex då med mental träning för att på sikt ändra tankeprocesserna. Det är väl ditt bästa du vill måna om, eller är det någon annans regler du lyssnar på? Vill de ens ditt bästa? Eller sitt bästa? Vem skapar reglerna i ditt liv? Vänta inte på någons tillåtelse. (En av fördelarna att gå över 50 strecket åldersmässigt är att det äntligen känns som om man kan bestämma själv över sitt liv. Omgivningen får bara lov att acceptera.) Det är lätt att ändra ett beteende men för att det skall vara bestående behöver tankarna finnas med också. Annars blir det inga resultat. Ingen arbetsplats kan på sikt få en arbetstagare att producera mer om hen inte förstår varför och därför kan motivera sig mer. Dagens arbetsplatser är egentligen inte designade för människan överhuvudtaget, vår hjärna finns ännu kvar i stenåldern.

Förr skulle människan ta hand om flocken som hen hörde till i generationer, om det då sedan var byn eller en arbetsplats. Dagens ungdomar har insett att de bör ta hand om sig själva.

Men HUR?
Lista dina uppgifter, prioritera dem, vilka måste skötas och vilka kan du lämna? För vem vill du finnas till? Det tar många försök att skapa en ny vana. Syftet är att veta varför du gör vad du gör. Igen, prioritera, säg nej till något för att kunna säga JA till något annat. Fokusera på det. Vems ekorrhjul är det egentligen du springer i? Märk även att om du är grymt stressad nu just så blir kroppen ännu mer stressad av hård motion. Kanske hitta en lugnare form en tid? Livslångt lärande ger energi, och att kunna koncentrera sig djupare på en sak i taget. Det finns ingen multi tasking, hjärnan behöver byta fokus precis varenda gång du försöker. Så en sak i taget. Gasa då det behövs, vila däremellan och starta bilen med nyckeln på nytt. Lämnar handbromsen på så kör du sönder bilen till slut. Eller dig själv.

Det du prioriterar syns i din kalender. Tiden är viktigast, så analysera vart den går. Hur det är på riktigt och hur du skulle önska att det var. Se på tex jobb, fritid, hälsa och relationer. Så vilken känsla vill du ta in i din dag? Hitta de roliga stunderna.

Det här blev nu ett långt längre blogginlägg än jag tänkte men bra så! Hälsn. Nina Granmo 💗
Ta hand om dig, din kropp och ditt huvud!

Ps. Du missar väl inte vändagserbjudandet 14 februari. Två till priset av en till mig. Kom på en gemensam  avslappningstimme för att minska grundspänningar i kroppen. Grunden i mental träning.  Med din partner eller med en kamrat.
Kontakt; ninagranmo@gmail.com eller meddelande via Facebook Pauses for you - Nina Granmo

Yogacoaching

Sointu Kuokkanen erbjuder en tjänst som kallas yogacoaching. Coachingen riktar sig åt människor som inte har tid att komma på yogalektionerna. Den passar bra för människor som känner att de vill förändra sitt liv, men som känner att dygnets timmar är för få.

Coachingen går till så att kunden som behöver hjälp kontaktar Sointu och så kommer man överens om en tid då man träffas. Tillsammans gör man då en kartläggning av vilket behov personen har. Vad vill personen förändra i sitt liv, vad är tungt/lätt i livet, vad behöver personen. Det kan vara både psykiska och fysiska behov.

Under kartläggningen går man igenom hur mycket tid personen har att ägna sig åt övningen. Om det handlar om endast tre minuter så kommer man på en övning som passar bra för precis den tiden. Har personen lite längre tid att ägna åt yogan så kan man hitta passande meditation och fysiska övningar. Sointu poängterar att en bra yogaträning inte behöver hålla på i en timme utan det kan räcka mycket bra med ca 20 minuter. Det som är det viktigaste för kunden är att hen gör övningen varje dag.

Lättast är det om man bestämmer vilken tidpunkt som passar kunden bäst, t.ex. på morgonen före alla vaknar eller på kvällen. Och när tidpunkten fastställts försöker kunden att göra övningen ungefär samma tidpunkt varje dag.

Vem som helst kan kontakta Sointu och få yogacoaching. Det tar ungefär en timme att göra kartläggningen och efter det arbetar man hemma på egen hand och gör sin eller sina övningar helt beroende på hur mycket tid man kommer fram till att man kan sätta ner på yogan.  Efter ca en vecka följer man upp hur det har lyckats.

Sointu räknar upp några besvär som kan lindras med hjälp av yogan: menssmärtor, PMS, humörsvängningar, koncentrationssvårigheter och ryggsmärtor. Det viktigaste med yogan är egentligen andningen. Vilket betyder att även om personen endast gör andningsövningar tre minuter om dagen kan hen ändå uppleva en skillnad i måendet. Sointu påpekar att ”Mycket av världens problem kunde botas med rätt andning”

Sointus hemsida hittar ni här

Your inner voice.

With warmth, 
Susanne Broända 
IVAR energy

Celebrate that you Live!

How long ago is it since you've danced? And I mean REALLY danced. When you listen to music that makes you happy and that makes your body want to move to the rhythm you actually are working together with all of your existence.

I’ve made a playlist for you on Spotify that is filled with happy feel-good music. With this playlist I want to encourage you to celebrate that you Live. You don’t have to dance through the whole playlist at once (it’s about 30 minutes long) incase you don’t want to. ;) But find at least one song that speaks to your BODY, not just to your mind. When you’ve found that song, turn up the volume and let your body move to the rhythm of that song. Feel how the energy builds up within you.

What’s that energy called?

It’s called Life.

***

Hur länge är det sedan du har dansat? Och jag menar VERKLIGEN dansat. När du lyssnar på musik som gör dig glad och som gör att din kropp vill röra på sig till rytmen så arbetar du faktiskt med hela din existens.

Jag har gjort en spellista åt dig på Spotify som är fylld med glad må-bra musik. Med den här spellistan vill jag uppmuntra dig till att fira att du Lever. Du behöver inte dansa genom hela spellistan på en gång (den är ca 30 minuter lång) ifall du inte vill. ;) Men hitta åtminstone en låt som talar till din KROPP, inte bara till ditt sinne. När du har hittat den låten, skruva upp volymen och låt kroppen röra sig till rytmen av den låten. Känn hur energin byggs upp inom dig.

Vad den energin kallas?

Den kallas för Livet.

Med värme,

Susanne Broända

IVAR energy

Here you can find the playlist / Här hittar du spellistan:

Celebrate that you Live!

Be you!

Jämför dig inte med andra. Det enda som kommer ut av det är ett förminskande av dig själv och av dina medmänniskor. Tillåt dig att existera i din egen energi.

Varför skulle vi jämföra oss med andra när vi alla är olika? Och vi vet ju att vi är olika, visst? Att då se på din medmänniska och utgå från att han/hon på något sätt skulle vara bättre är fullständigt oklokt. Vi har alla våra gåvor samtidigt som vi alla har saker som vi är mindre starka i. Det betyder inte att dina gåvor av någon anledning skulle vara av mindre betydelse än de som din medmänniska har.

Se det som en hiss, med en sak kan din vän ha möjlighet att åka med hissen till 12 våningen och du kanske kan åka till den 7. Men med en annan sak åker du till 14 våningen och din vän till 9. Så bestäm dig för att utgå från dig själv och dina möjligheter och din kapacitet. Det är ju trots allt bara den hissen som du har tillgång till.

Med värme,
Susanne Broända
IVAR energy