Känner du dig trött och stel i nacken?
Prova någon/några av följande övningar för att lindra stelheten och öka rörligheten i nacke och axlar.
Välj ut en eller flera övningar och gör 5 repetioner av varje övning. Upprepa 3 gånger med en kort paus emellan. Övningarna kan göras antingen sittande eller stående.
- Knäpp händerna och tryck armarna rakt framåt med handflatorna vända utåt samtidigt som du rundar lite på ryggen.
- Knäpp händerna bakom nacken. Öppna upp bröstkorgen genom att skjuta bröstet framåt samtidigt som du öppna armarna genom att föra armbågarna så långt bak som möjligt.
- Luta huvudet till sidan mot ena axeln och töj sidan av nacken. Placera händerna bakom nacken om du vill.
- Knäpp händerna bakom ryggen och tryck armarna nedåt bakåt med handflatorna vända upp samtidigt som du skjuter bröstkorgen framåt.
- Skjut hakan framåt och dra sedan in hakan mot huvudet så att du skapar en ordentlig dubbelhaka.
- Rulla axlarna i en stor cirkulär rörelse genom att föra dem framåt, uppåt, bakåt och sist ner på sin plats.
Hanna Flöijer - Care by H,
Utbildad massör
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti