Ett snabbt sätt att slappna av om man känner en påtaglig stress är: Att sitta bekvämt, blunda och andas in och ut. Koncentrera sig på andningen in genom näsan och ut genom näsan. Känna att andetagen går ända ner i magen.
Den mindfulness som vi praktiserar i
västvärlden idag härstammar från den amerikanska professorn Jon Kabat-Zinn. Han
använde buddistiska meditationsmetoder för att minska stress och som
smärtlindring. Han anpassade sin lära och plockade bort de mest religiösa och
filosofiska inslagen.
"Mindfulness
är den medvetenhet som uppstår när vi uppmärksammar något avsiktligen, i nuet,
som det är och fritt från bedömning." - Jon Kabat-Zinn
Mindfulness kan hjälpa oss att göra
bättre medvetna val och fatta bättre beslut. När man undviker att låta sig
styras av det förflutna eller framtiden och istället lever här och nu ökar vår
frihet att agera i en situation så som den ser ut just nu i detta ögonblick.
Hur
blir man mer fokuserad?
Produktiviteten ökar när vi är
fokuserade, men i dagens samhälle finns det störningsmoment överallt. Mobiltelefoner
som plingar till, vi blir avbrutna av kollegor som vill prata, vi kontrollerar
om vi fått e-post, störande ljud i omgivningen. Vi blir ständigt avbrutna och
vårt fokus avbryts. Ibland bryts vårt fokus för att något av våra behov behöver
tillfredsställas (äta, dricka, gå på toaletten)
Försök att förhindra onödiga
störningsmoment och prova t.ex. att arbeta på olika ställen. Är det kaos runt
omkring en kan det vara svårt att fokusera på det man ska göra, man kanske
känner att man vill städa istället.
Människan har även en tendens att
byta fokus snabbt, ett tips är att försöka göra det viktigaste först. Ta pauser
och följ dina energinivåer. Koncentrera sig på en sak i gången, forskning har
visat att multitasking leder till ett sämre resultat i slutändan.
På Carinas Granö-Träskelins kurs i
mindfulness talade vi om en metod som kallas SOAL, det står för Stop,
Observe, Accept och Let go
Det handlar om att när något
inträffar ska man stanna upp, se var man befinner sig och vilka tankar och
känslor som uppstått. När man har fått en bild av hur situationen ser ut
handlar det om att acceptera den. Och därefter släppa taget, koncentrera sig på
något annat. Vill man ha en förändring måste man agera. Ett exempel på detta: Du missar bussen. Du stannar upp, du noterar att du har missat bussen. Hur får det dig att känna? Acceptera, okej jag har missat bussen, men jag kan inte göra något åt det. Let go, släpp det. Var inte arg resten av dagen för att du missat bussen, utan hitta ett annat sätt att ta dig dit du ska eller åk hem igen.
Först och främst, stäng av alla
onödiga larm och ha telefonen på ljudlös. Sedan kan man prova med att t.ex.
fokusera på sin hand. Känna på den, betrakta den. Hur känns den? Hur ser den
ut? Följ handens linjer, studera skåror, naglarna hur ser de ut?
En annan situation där man kan öva
medvetenhet och fokus är vid tandborstning. Vi har ofta en tendens att springa
runt och göra massa andra saker medan vi borstar tänderna. Prova istället på
att fokusera på tandborstningen och borstning av varje enskild tand. Tänderna
ska vara ditt enda fokus, lämna bort allt annat. Genom att fokusera på endast
en sak, t.ex. tandborstningen, övar vi på vår fokuseringsförmåga och
medvetenhet.
Ett annat tillfälle som ofta går
snabbt för oss men där vi har en chans att öva på mår medvetenhetsförmåga är vid
måltider. Ofta slänger vi i oss maten halvt medvetna om vad det är vi stoppar i
oss, snabbt ska de gå så att vi får skynda vidare till nästa att göra punkt på
vår lista. Men prova istället att sitta i lugn och ro vid matbordet och
betrakta maten. Vad är det egentligen som ligger där på tallriken? Hur ser det
ut? Vilken konsistens har maten? Tugga långsamt och känn smakerna i din mun.
Slutligen att göra olika andnings- och visualiseringsövningar kan hjälpa
då man vill träna upp sin medvetna närvaro. Visualisera bort dåliga tankar och
håll fast vid goda tankar.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti