Seasonal jooga ja meditaatio su 17.6.

Kesän vuodenaika ja sydän ❤️

Sunnuntaina 17.6.
Seasonal jooga ja meditaatio

Teema: Nauti energiasta - vuodenaika kesä
klo 16-18:30 (ovet auki klo 15:45)
Tunnin jälkeen teehetki
Paikka: Wasa Wellness, Pitkänlahdenkatu 13
Hinta: 30€ (tai 2 rastia joogakortista + 4€)

Tunnin sisältö:
Yin + yang harjoitus + hengitys- ja meditaatio harjoituksia tukemaan kesän teemaa.
Kesän sisäelinparit kiinalaisen lääketieteen mukaan ovat sydän ja ohutsuoli. Ja muistutusta kesän energian tasapainoisesta energiasta, joka on rakkaus, ilo ja intohimo.

Tunti ei vaadi aikaisempaa joogakokemusta. Käännymme sisäänpäin, mutta olemme tuettuja myös muiden kanssaharjoittajien energiasta; kollektiivisesta energiasta.


Yin harjoitus on rauhallinen ja meditatiivinen harjoitus. Tunnin aikana pysytään useita minuutteja keholle helpoissa venyttävissä asennoissa. Liikkeet vaikuttavat niin syviin kudoksiin, sekä elimiin, samanaikaisesti myös tuoden läsnäoloa, tietoisuutta, rauhoittuneisuutta.

Yang taas harjoitukseltaan aktiivinen ja eri tavalla stimuloiva. Asennot koostuvat liikeen yhdistämisestä; virtaavuudesta; sekä asennoista, joissa pysytään joitain hengityksiä.

Hengitysharjoitukset taas vaikuttavat hermostoomme, energiaamme, keuhkoihin ja aktiivisimmat jopa vatsan sisäelimiin. Rauhalliset hengitysharjoitukset meditatiivisuudessaan tuovat syvempää kokemusta läsnäolosta ja sisimmästämme.

Jooga harjoitukset tehdään aina omista lähtökohdista, eli oman kehon, mielen ja kykyjen mukaan.

Seasonal jooga harjoitus pohjautuu niin jooga filosofiaan kuin kiinalaiseen lääketieteeseenkin. Kiinalaisessa lääketieteessä ihminen nähdään kokonaisuutena osana luonnon rytmiä ja jooga harjoituksella voidaan näin tukea elämää ottaen huomioon vuodenajat, jotta keho ja mieli pysyy tasapainossa.


Kevään teemana: Energiasta nauttiminen
Ajanjakso: Kesäkuu - elokuun puoliväli
Elementti: tuli
Makuna karvas
Väri: Punainen ❤️

Jooga terapiana: Liikkeet jotka avaavat ja liikuttavat rintakehää ja rintarankaa. Käsien liikkeet ja sydäntä tasapainottavat liikkeet.
Teemme liikkeitä, jotka vaikuttavat myös muuallekin kehoon 🙏

Pienryhmäkoko
Ilmoittautumiset:
Kristiina Peltoniemi
Joogaopettaja (RYT), Trager®-terapeutti, Reikihoitaja
Puh: 040 582 5669
E-mail: kristiina.peltoniemi@gmail.com
Lisätiedot: www.kristiinapeltoniemi.blogspot.fi
Instagram: www.instagram.com/krisseyoga

Tasapainon etsiminen la 2.9.

LA 2.9.

Seasonal jooga harjoitus - vuodenaika syyskesä

klo 10-12:30

Wasa Wellness

Hinta: 26€ (tai 2 rastia kortista)

Tunnin sisältö:

Yin jooga harjoitus ja muutamia yang (fyysisiä) asentoja.

Teemme myös hengitys harjoituksia ja aisti meditaation.

Tunnin aikana myös jonkun verran joogan ja harjoituksen perusteita.

Yin jooga on rauhallinen ja meditatiivinen harjoitus. Tunnin aikana pysytään useita minuutteja keholle helpoissa venyttävissä asennoissa. Liikkeet vaikuttavat niin syviin kudoksiin, sekä elimiin, samanaikaisesti myös tuoden läsnäoloa, tietoisuutta, rauhoittuneisuutta. Harjoitukset tehdään omista lähtökohdista, eli oman kehon ja kykyjen mukaan.

Hengitysharjoitukset vaikuttavat hyvin hermostoomme, energiaamme, sekä meditaatio tuo syvempää kokemusta läsnäolosta ja sisimmästämme.

Yin jooga pohjautuu niin jooga filosofiaan kuin kiinalaiseen lääketieteeseenkin. Kiinalaisessa lääketieteessä ihminen nähdään kokonaisuutena osana luonnon rytmiä ja jooga harjoituksella voidaan näin tukea elämää ottaen huomioon vuodenajat, jotta keho ja mieli pysyy tasapainossa.

Syyskesän teema on tasapainon etsiminen ja ajoittuu elokuun puolivälistä syyskuun loppuun.

Vuodenajan sisäelinpari on vatsalaukku ja perna.
Elementti: Maa 🌰
Maku: Makea 🍉
Värit: keltainen, ruskea, oranssi 🌻🌰🍁

Jooga asanat: Keskikehoa vahvistavat, tasapaino liikkeet, sekä vartalon etupuolen venytykset (etureisien myös) / vatsalaukun energiakanava ja jalkojen sisäosien venytykset / pernan energiakanava 🙏

Pienryhmäkoko

Ilmoittautumiset:

Kristiina Peltoniemi

Joogaopettaja (RYT), Trager®-terapeutti, Reikihoitaja

Puh: 040 582 5669

E-mail: kristiina.peltoniemi@gmail.com

Lisätiedot: www.kristiinapeltoniemi.blogspot.fi

Insta: www.instagram.com/krisseyoga

Kuva on Kuntsin modernin taiteen museosta

Primordial Sound Meditaatiokurssi 26-27.11

Kahden päivän upea matka meditaation hienouteen.
Tällä kurssilla opit valtavasti meditaatiosta ja saat henkilökohtaisen Primordial Sound Meditaatiomantrasi. Saat käytännön opastusta meditaation saloihin ja henkilökohtaista ohjausta Mantarasi oikeaan hyödyntämiseen. Opit paljon Meditaation hyödyistä ja voimasta ja saat kokea meditaation rauhan ja irtipäästämisen ilon. Koko viikonloppu on upea askel kohti todellista minääsi.
Juuri nyt on aika kysyä itseltäsi: Mitä minä todella Tahdon?
Ohjaajasi on tuhansien meditaatiotuntien kokemuksella Sampo Manninen, liikemaailmassa paljon maailmaa nähnyt Henkinen Valmentaja, Chopra Centerin Meditaatiokouluttaja, Energiahoitaja, NLP ohjaaja ja paljon muuta.
Kurssipaikkana hyvien energioiden Wasa Wellness

Kurssin hinta on 290,- sisältäen täyden kurssiohjelman, kurssikirjan, henkilökohtaisen syntymäaikaan ja paikkaan perustuvan Mantran määrityksen ja tarjoilut kurssin aikana.
Tervetuloa voimallisesti värähtelevään, merkitykselliseen viikonloppuun!

Perustietoa Primordial Sound Meditaatiokurssin ohjelmasta:

Kurssi on kaksipäiväinen.

Lauantaina / 1. päivä aloitamme klo 09:00 tulokahveilla/teellä minkä jälkeen perehdymme meditaation taustoihin, mekanismeihin ja vaikutuksiin. Kurssiin sisältyvä lounas on kasvis- tai lähiruokalounas.
Iltapäivällä ohjelmassa henkilökohtaisten, syntymähetken perusteella määriteltyjen mantrojen luovutusseremoniat ja opastukset kahdenkeskisinä tapahtumina. Kahdenkeskisen opastuksen jälkeen pääset kokeilemaan meditaatiota omaa mantraasi käyttäen ensimmäisen kerran.
Tämän jälkeen yhteinen ohjelma päättyy. Iltameditaation teemme kotona, kukin omaa mantraamme hyödyntäen.
Toivon että varaat itsellesi mahdollisuuden rauhalliseen illanviettoon ja mahdollisuuksien mukaan myös luonnossa liikkumiseen.

Sunnuntai / 2. päivä klo 09:00 – 16:00
Sunnuntaina aloitamme klo 9:00. Yhdeksän aikaan on kevyt aamupala, minkä jälkeen perehdymme enemmän kokemuksiinne ja siihen, mitä kaikkea mielenkiintoista voi tulla vastaan meditointia harjoitettaessa.
Teemme myös irtipäästämisen ryhmämeditaation, joka on erittäin hieno kokemus ja tyypillisesti auttaa suuresti meditaatiopolulla.
Iltapäivällä perehdymme meditaation avulla tutuksi tuleviin korkeampiin tietoisuuden tasoihin, sekin erittäin mielenkiintoista.
Päätämme sunnuntain ohjelman noin klo 16:00.
Primordial Sound Mantra Meditaatio

Mistä meditaatiossa on kysymys?

Meditaatiossa pujahdetaan mielen ja ajatusten läpi niiden alla odottavaan hiljaisuuteen. Helpoiten tämä onnistuu käyttämällä sopivaa mantraa.

Chopra Center on herättänyt henkiin hienon, vuosituhansia vanhan Primordial Sound -perinteen ja tuonut sen ulottuvillemme.
Jokaiselle määritellään omaan syntymähetkeen perustuva äänimantra, joka on erinomainen työkalu meditaatiossa. Mantra perustuu syntymähetkelläsi vallinneeseen värähtelyyn ja on sanskriitin kielinen, monet ovat todenneet sen hyvin tutuksi ja erinomaiseksi välineeksi pujahtaa läpi mielen myllerryksistä.
Saatte myös kurssikirjat, joissa on eri osioiden tarkempaa sisältöä. Koska olen myös Henkinen Valmentaja, Energiahoitaja ja paljon muutakin, luvassa on todellakin kokonaisvaltainen hyvinvoinnin ja itsensä oivaltamisen viikonloppu. :-)

Kurssin hinta on 290.- ja jos olet eläkeläinen, työtön tai opiskelija, hinta on 220,- Hinta sisältää tarjoilut, kurssikirjan, henkilökohtaisen mantran määrittämisen ja tukeni jatkossakin. Voit ilmoitautua suoraan numeroon 040 5150 880 tai mailto:sampomanninen@mac.com

Sydämellisesti tervetuloa uuden elämän aloitukseen! :-)

T. Sampo

Tämä viikko & tämä hetki

Closing time 🕗

 

Sky after work 💜

Led ashtanga yoga class 🙏

'Ordinary' days 💝
Ordinary is always extraordinary, unique, remarkable even if you have done it thousands of times.
It is always new and pure 🙏
 "Love is an infinite power"
💗

Beauty around 😍

Tämä hetki; ainut joka meillä on ja ehkäkin sanontana joillekin jo niin tuttu, mutta mitä se on?
Jooga filosofian ja oman kokemuksenikin pohjalta voin sanoa, että se on niin tyyneyttä, antautumista, hyväksyntää ja vapautumista läsnäololle ja ennen kaikkea kokemista, näkemistä ja toimimistakin sydämestä lähtöisin, tiedostaen yhteyttä itseen ja muihin.

Helposti sanottu, mutta se toki vaatii meiltä useammilta jonkinlaista läsnäoloharjoitusta, jotta me voisimme tuntea tätä tilaa enemmän ja antautua tälle hetkelle, sillä meidän mieli vetää hyvin paljon meitä pois tästä hetkestä, kuten myös opitut mallit joiden pohjalta useasti toimimme ja reagoimme. Harjoitus siis herättää meitä läsnäoloon yhä uudelleen ja uudelleen ja toimii työvälineenä, jotta voisimme elää myös täydenpää elämää ihan harjoituksen ulkopuolellakin.


Nyt voitkin halutessasi hetkeksi sulkea silmäsi ja tuntea luonnollisen hengityksesi virran ihan vaan seuraamalla ja tuntemalla hengitystäsi, joko nenän/suun alueella, rintakehän tai vatsan.
Se on hyvä sellaisena kun se on ja vain tunnet kuinka hengitys kulkee sisään, pieni luonnollinen paussi, uloshengitys ja pieni luonnollinen paussi.
Jos pidemmän aikaa tunnet ja seuraat; saatat huomata erilaisia kehotuntemuksia, ajatuksia, tunteita, mutta palaa hengityksen tuntemiseen kun olet hetken antanut huomiota sille, joka huomiotasi kaipasi.
Yhä uudelleen ja uudelleen palaamalla läsnäoloon ja saatat ehkä huomata, että pystyt tarkkailemaan nousevia tuntemuksia ja ajatuksia ilman että menet niihin pitkäksi aikaa mukaan. Toisin sanoen; ne eivät vie ‘sinua’ mukanasi. Olet siis tarkkailija.
Tarkkailet hengitystäsi, hetken aikaa myös nousevia tuntemuksia ja ajatuksia, takaisin hengitystä..
Lopuksi voit mielessä kysyä: Kuka on se tarkkailija, joka tarkkailee ajatuksia ja tuntemuksia?


Harjoitus yksinkertaisuudessaan (on se sitten paikallaan oleva istuma harjoitus tai fyysisempi jooga asento harjoitus) on minusta mielenkiintoisin “matka”. Matka, jonka työvälineenä käytetään jonkinlaista harjoitusta ja harjoituksesta riippumatta on se aina uusi kokemus vaikka olisitkin tehnyt samaa jo satoja tai tuhansiakin kertoja, ihan kuin tämäkin hetki.

Miltä tuntuisi liikku, tehdä, puhua, elää sydämestä lähtöisin?

Sydänmellistä läsnäoloa,
- Krisse


www.kristiinapeltoniemi.blogspot.fi
Facebook
Instagram

Meditatiiviset harjoitukset

Istuen, makuulla, kävellen. Aistihavaintojen kautta - tunteminen, katsominen, kuuleminen.
(Maku/haju - tietoinen maistaminen/syöminen, ja hajuaisti myös luonnossa harjoitellessa).


Meditaation sanotaan olevan jotain mikä tapahtuu keskittymisen kautta, kun olemme voineet keskittyä läsnäolevasti aistien kautta tietyn aikaa. Jooga filosofiassa on mainittu, jos olemme voineet keskittyä jonkun aikaa ilman ajatusten keskeyttämänä johonkin yhteen asiaan (tekniikkaan), voimme kokea meditatiivista tilaa. Syvemmän meditatiivisen tilan sanotaan olevan mahdollinen, jos keskeytymätön keskittymisen/olemisen tila vois olla yhtäjaksoista lähes puolen tunnin ajan.


Aika: säännöllisyys (joka päivä, jos mahdollista), ei niinkään pituus. Alkuun 5-10 minuuttiakin on hyvä. On todettu, meditaatio mm. vaikuttaa elektromagneettiseen kenttään, verenkiertoon, hermostoon, rauhasiin, aivojen kemiaan. Muun muassa meditaation pituudesta ja vaikutuksista tästä linkistä.


Ajatukset  / tunteet: Tunteita nousee ja laskee. Niin kuin mitkä tahansa ajatukset ja tuntemukset elämässä. Voit ottaa tarkkailijan roolin ja vain tiedostaa nämä ja lempeästi palata tekniikkaan, jota käytät. Pakottaminen yleensä tuo jännitystä, joten anna aikaa. Tarpeen tullen, jos pitkähkön harjoituksen aikana nousee ideoita/ajatuksia, jotka saatava paperille, jotta voit jatkaa, niin pidä muistio vieressäsi. Näin ei tarvitse pitää ajatuksista kiinni vaan voit helpommin jatkaa; keskittyä olennaiseen.


Hengitys: luonnollinen, jollei tekniikkana sitten ole hengityksen seuraaminen, niin silloin hengitys automaattisesti saattaa syventyä ja pidentyä. Joogaharjoituksina käytetään myös erilaisia hengitysharjoituksia, joissa tietoisesti hengitetään rauhallisesti, kontrolloidusti syvempään sisään ja ulos, tehden hengityksestä pitkää ja esimerkiksi saman pituista (sisään ja uloshengitys yhtä monta sekuntia).


Silmät: Silmät suljettuina tai katse lempeästi alaviistoon metrin parin päähän. Kävellen yleensä auki ja makuulla kiinni; istuen sekä että.


Mieli: mieli muun muassa muistaa, kuvittelee, tietää, erehtyy (Patanjalin Yoga Sutrat) ja joogan (meditatiivisuuden) tarkoitus onkin hiljentää kaikkea tätä. Mielen nähdään myös olevan yhteydessä kehoomme, eli harjoitus mielen tai kehon kautta vaikuttaa toiseen. Kun mieli ei enää “teekään” mitään, niin voimme kokea omaa todellista olemustamme, joka mahdollistuu muun muassa meditatiivisten harjoitusten / tekniikoiden kautta. Syvän tietoisuuden kokemus voi olla hetkellinen tai pidempi, joka mahdollistuu läsnäolon ja antautumisen kautta.


Istuma asento: selkä ojennettuna, aluksi tuntien pituutta lantiosta ylöspäin, niin keho asettautuu. Voit tietoisesti liikuttaa yläkehoa hetkeksi aikaa eteen, taakse ja sivuille, jotta huomaat missä asennoissa kehon lihakset jännittyy ja näin löydät oman keskipisteen (kevyimmän/suorimman kohdan).
Istuen lattialla tai tuolilla (vältetään nojaamista selkänojaan, jollei se ole tarpeen). Lattialla oleva risti-istunta; voit katsoa että polvet ovat alempana kuin lantio —> istu tyynyjen päällä, näin jalat eivät puudu niin helposti/nopeaan. Kämmenet polvien/reisien päällä tai sylikkäin. Silmät suljettuina tai katse lempeästi alaviistoon metrin parin päähän. Jos tunnet harjoituksen aikana pakottavaa tarvetta vaihtaa asentoa, niin tee se rauhallisesti/tietoisesti.
Voit istua myös lattialla sääret maassa polvet auki ja osoittaen eteenpäin, jolloin koroke (kirjapino)/tyyny/tyynyjä lantion alla helpottaen asentoa. Korokkeen korkeus sen mukaan mikä itselle asentona mukava.


Tekniikat (voit valita 1-3 harjoituskerralle)

Kuunteleminen

Tällä voi aloittaa. Joskus helpompi aloittaa kehon ulkopuolelta. Tiedostat ja kuulet mitä eri ääniä kuulee, ilman että niitä tarvitsee ajatusten tasolla jäädä miettimään/analysoimaan.


Tunteminen

Kehon eri osien tunteminen - tunne jalkoja (pelkästään tunne), vatsaa, rintakehää, selkäpuolta, pään aluetta, kasvoja. Pelkästään tunnet, tuot keskittymisen aistihavaintoon tuntemisesta.


Tunteminen/seuraaminen

Hengityksen tunteminen/seuraaminen. Sisään hengitys, pieni luonnollinen tauko ja uloshengitys, pieni luonnollinen tauko..

Sisään- ja uloshengityksen ilmavirran tunteminen nenän alapuolella. Saattaa olla että luonnollisesti hengitätkin ulos suun kautta, silti voit keskittää mielen nenän alapuolelle.

Hengityksen tuoman liikkeen tiedostaminen kehossa - rintakehällä tai vatsalla. Miten tämä alue liikkuu kun hengität.



Mantra

Mantran toistaminen, joko ääneen, hiljaa mumisten tai mielessä. Ole mukana jokaisessa sanassa, kirjaimessa, tavussa ja tunne värähtely (jos ääneen). Huomaa myös tauot välissä. Lyhyt mantra kuten esimerkiksi OM voi olla hengityksen rytmissä, niin että uloshengityksen aikana lausut ja sisään hengityksen aikana vain olet. Pidemmät mantrat kulkevat hengityksen luonnollisessa rytmissä. Toistaa voit niin kauan kuin haluat, mutta toistokerrat voivat esimerkiksi olla: 3x, 27x, 54x tai 108x. Jos tietty määrä (27, 54, 108), niin tarvitset malan (helminauhan), jotta tiedät monta kertaa olet lausunut. Jokaisen helmen kohdalla mantra, pienehkö tai pidempi tauko kunnes siirryt seuraavaan helmeen. Mielen harhaillessa muihin ajatuksiin, tuo tietoisuutesi harjoitukseen. Malat ovat tehty oikeille lukumäärille - mala vaihtoehdot tästä linkistä ja lisää numeroista tästä linkistä.  


Katse

Voit kohdistaa katseen myös objektiin; esimerkiksi kukka, jota katsot. Tai tiettyyn kohtaan lattiassa. Huom. Käyttäessäsi kynttilää, on kynttilä laitettava ainakin käden pituuden verran kauemmas itsestä, rintakehän tai kasvojen korkeudelle. Kynttilä käytettäessä on kyseessä ‘trataka’ niminen jooginen puhdistusharjoitus, joka aloitetaan vaan 10-15 sekuntia kerralla ja hitaasti pidennetään aikaa muutamiin minuutteihin (vie useita päiviä nostaa pituutta). Harjoituksessa katse kohdistetaan silmiä räpyttämättä liekin kirkkaimpaan/ylimpään ‘väriin’. Alkajille suosituksena muu kuin kynttilä objektina, jollei trataka ennestään tuttu.


Sisäinen katse/tunne

Voit myös tuoda silmät suljettuina sisäisen katseen/tuntemuksen tiettyyn kohtaan kehossa, esimerkiksi sydämen alueelle, kulmakarvojen väliin (kolmas silmä), tai lantionpohjaan (naisilla kuukautisten aikana).


Makuulla: selin (mieluiten ilman tyynyä tai muutamien senttien paksuinen pehmeä koroke pään alla.
Tekniikka: kehon eri osien tunteminen - tunne jalkoja (pelkästään tunne), vatsaa, rintakehää, selkäpuolta, pään aluetta, kasvoja. Pelkästään tunnet, tuot keskittymisen aistihavaintoon tuntemisesta. Voit jatkaa hengityksen Tunteminen/seuraaminen tekniikkaa kuin istumaharjoituksessakin.


Kävellen: Voit kävellä rauhallisessa tahdissa (tai tosi hitaassa) päästä päähän ja ennen käännöstä pysähtyä ja ennen kuin aloitat suoran kävelyn (kaksi pysähdystä / paussia). Voit myös kävellä laajaa “kehää/ympyrän” muotoa. Aistihavainnot ja tietoisuus liikkeessä, jalkapohjissa ja katse alaspäin.



♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

Välillä tekniikka jää ja olet vain, mutta palaa tekniikkaan kun tiedostat että ajatukset alkavat taas harhailla.


Olemme jotain syvempää kuin ajatuksemme. Jos ajatuksemme olevat pilvet taivaalla ja syvin olemuksemme taivaan väri, niin ymmärrämme että vaikka joinain hetkinä ja päivinä pilviä on enemmän tai erityisen paljon, niin kuitenkin tiedostamme että todellisuudessa olemme jotain muita kuin nämä ohi lipuvat pilvet.

Nauti harjoituksesta, hiljaisuudesta, tauoista, tyhjyydestä ♥
harhailla.

- Krisse


www.kristiinapeltoniemi.blogspot.fi
Facebook
Instagram

Tutustu Wasa Wellnessin viikko-ohjelmaan / Weekly classes

Viikko-ohjelma

Meditation with Kizi

A great opportunity to get introduced to meditation and experience a variety of mindfulness meditation practices.
Saturday April 9^th, 16^th, 23^rd & 30^{th  at} 13:30-14:30 (15€ per class) Place:Wasa Wellness Find Your inner peace trough Walking and Eating meditation, Breathing Meditation and Body Scan Meditation.

Dr. Belkez Dedolli-Ferri (Kizi), is a Vipassana meditator and has been educated in the field of mindfulness meditation (MBSR & MBCT) through the Center for Mindfulness Studies in Toronto (Canada) and the Center for Mindfulness in Boston, USA.
Please register to: belkezdedolliferri@gmail.com.


Welcome!